¿Qué causa los terneros rígidos?

Los terneros rígidos tienden a ser una consecuencia de permanecer en una posición durante demasiado tiempo o de exagerar los tejidos a través del ejercicio. Siente como rigidez, dolor o ternura en y alrededor de los músculos de las pantorrillas en la parte posterior de la pierna, así como en el talón, esta condición proviene de demasiado poco o demasiado movimiento en el área. Aunque los terneros rígidos son una consecuencia normal de la actividad ya menudo un signo de los músculos ubicados allí han tenido un montón de ejercicio, pueden causar molestias. Los tratamientos recomendados incluyen estiramiento, masaje, y la aplicación de calor o un frotamiento térmico tópico.

Los músculos principales de la pantorrilla, a veces referido como un solo grupo del músculo conocido como el tríceps surae, son los músculos del gastrocnemius y del soleus. Estos músculos apuntan el pie hacia abajo en el tobillo en un movimiento conocido como flexión plantar y por lo tanto son muy activos durante los movimientos como correr, escalar y saltar. También ayudan a reforzar la postura erguida impidiendo que el cuerpo caiga hacia adelante cuando se está de pie. A medida que conectan la parte posterior de la pierna al hueso del talón en el pie a través de un solo tendón grande en la parte posterior del tobillo llamado el tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla hacer todas estas cosas por la contratación, lo que hace que el músculo para acortar y tirar hacia arriba En el talón, abisagrado el pie hacia abajo.

Los terneros rígidos son extremadamente comunes en los deportistas recreativos y atletas por igual, ya que tantas actividades requieren el uso de los músculos de la pantorrilla. Los corredores, los jugadores de baloncesto, los boxeadores, los bailarines, y cualquier persona que pasa una gran cantidad de tiempo en sus dedos del pie pueden ser crónicamente afligidos por terneros rígidos. Del mismo modo, las personas que la fuerza entrenar a estos músculos a través de ejercicios como sentado o de pie plantea becas es probable que experimenten dolor o opresión en esta área.

Denominado dolores musculares de inicio retardado (DOMS), esta afección se siente en menos de un día y dura hasta tres días después de un entrenamiento extenuante, particularmente entre los individuos que no han trabajado anteriormente o durante algún tiempo. Es causada por desgarros microscópicos en las fibras musculares que se producen durante el ejercicio como el músculo resiste las fuerzas que actúan sobre ella, ya sea a partir del propio peso del cuerpo o resistencia externa como una barra. A medida que el cuerpo se cura naturalmente, los músculos se adaptan y crecen más fuerte. Esto significa que la inflamación que se siente en los músculos es una respuesta positiva, aunque a menudo incómoda.

DOMS sentido en las pantorrillas puede ser tratada con estiramiento, masaje, o remojo en agua caliente. Cualquier cosa que aliente el flujo sanguíneo a los músculos puede ser útil. El ibuprofeno no se recomienda para la rigidez muscular después del entrenamiento, sin embargo, ya que la inflamación de los tejidos es una parte necesaria del proceso de adaptación.

Los terneros rígidos también pueden ser un efecto de permanecer en una posición durante un período demasiado largo, particularmente si los músculos han sido ejercidos recientemente. Un ejemplo es dormir sobre el estómago: al acostarse boca abajo, el pie se coloca en una posición plantarflexa o puntiaguda, lo que acorta los músculos de la pantorrilla. Cuando se intenta levantarse a primera hora de la mañana, lo que alarga las pantorrillas, se puede experimentar rigidez y opresión en los músculos o cerca del tendón de Aquiles, lo que dificulta un poco los primeros pasos. Calambres de la pantorrilla en la noche también se puede experimentar en esta posición de dormir, lo que lleva a la rigidez de la pantorrilla al despertar.

Una causa similar de los terneros tiesos está llevando los zapatos de tacón alto. Esto coloca los músculos en una posición constantemente acortada y por lo tanto puede causar sensación de opresión al quitar los zapatos y estirar los músculos. El tratamiento más recomendado para estas causas de la rigidez de la pantorrilla, aparte del cambio de comportamiento, es el masaje y el estiramiento, que envía el flujo sanguíneo y el oxígeno a los tejidos y devuelve los músculos a su longitud de reposo.